Suomen kesä on valitettavasti niin lyhyt, että ainakin itse yritän nauttia siitä kaikin mahdollisin keinoin ja saada kaikki mahdolliset energiat irti tästä muutaman kuukauden kestävästä valosta. Siksi onkin hyvä vaihtoehto lähteä välillä urheilemaan ulos ja jättää tunkkainen ja pimeä kuntosali sadepäivien varalle.
Ulkona tykkään useimmiten käydä lenkillä tai vastaavasti tehdä mäkivetoja tai porrasjuoksuja, mutta välillä jos jalat ovat edellisen salin jäljiltä hapoilla, on kiva mennä ulos tekemään myös ylävartaloa kuormittavaa treeniä.
Mieluisin paikka ylävartalotreenille kotimme lähellä on ehdottomasti Kaivopuisto. Kaivarin etuosassa, aivan lähellä merenrantaa on pieni ’liikunta paikka’, mistä löytyy siis kaksi leuanvetotankoa ja penkki? Mutta joka tapauksessa kaikki riittävä tehokkaalle ylävartalotreenille.
Ulkona tehtyyn ylävartalotreeniin voisi sisältyä esimerkiksi nämä liikkeet:
- lankku 1 min x 4
- punnerrus 4 x 20 (haasta itseäsi nostamalla jalat korokkeelle!)
- leuanveto 4 x maximi
- dippejä 4 x 20
- karhukävely / kärrinpyörä / käsillä seisontaa / mitä tahansa temppuilua mikä kuormittaa käsiesi lihaksia 🙂
Treenaamista ei kannata ottaa liian vakavasti ja joskus on hyvä tehdä kevyempiä suorituksia. Tällaisen ulkona tehtävän käsitreenin voi todella hyvin yhdistää vaikka aerobiseen treeniin. Mikä sen parempaa kuin käydä tunti ihastelemassa luontoa lenkin muodossa ja lopuksi treenata vielä käsiä.
Energistä viikonloppua tyypit!
Mulla se menee tällä kertaa töissä – vielä yövuoroissa ! Käykää muuten moikkaa Fitnessmalleja huomenna Vantaalla Fitness Gymin avoimissa ovissa! Luvassa hauskoja skaboja ja huikeita palkintoja, maistiaisia ja tietysti Fitnessmallishow! 🙂 Tapahtumassa luennoi myös mentaalivalmentaja Susanna Mustajärvi ja luento on ILMAINEN! Tapahtuma alkaa klo:11, joten sinne kaikki hopi hopi huomenna! Saliin voit tutustua etukäteen jo täältä.
-Anna
